どうも。ダイエットちょっと頑張って周りから『痩せたね！』って言われると安心してドカ食いしてリバウンドするえぶりでいりーまんです。
本日はダイエット４日目
体重も体脂肪率も微妙な変動しかしてないので毎日書こうか疑問に思ってきたけど、失敗でも自分の体験になるのでなるべく書きます。
実行しているダイエットはコチラです。
３日目の記事はコチラ
ダイエット４日目の体重や体脂肪率
痩せた！とか報告したい所なんですけど、実際は微量な変化です。
体重93.7キロ（前日からマイナス0.3キロ）
体脂肪率38.9％（前日からプラス0.3％）
ダイエットを開始した日からどのくらい痩せたかというと
体重はマイナス0.5キロ
体脂肪率はマイナス0.4％
全然変化ねぇ…
でもプログラムが４週間あるのでまずはそれを実行してから成功か失敗かを判断しようと思います！
ダイエット４日目に食べたもの
朝食は相変わらず食べていません。ただ頭が働かないので
ボスのカフェオレ 約81キロカロリー
だけ飲みました。他は水のみです。本当は朝ご飯食べた方がいいんだろうなぁ。
昼食はいつもよりおにぎりを１個減らしました。
和風だしの春雨つるりんサラダ 119キロカロリー
サーモンの寿司おにぎり 165キロカロリー
野菜１日これ一本 64キロカロリー
昼食は348キロカロリー
朝食+昼食＝429キロカロリーでした。
続いて晩ごはんです。
納豆チャーハン２人前 1200キロカロリー
牛乳１杯 約99キロカロリー
きゅうり一本 14キロカロリー
朝昼晩で1742キロカロリーでした！
基礎代謝は現在1994キロカロリーなので252キロカロリーの節制でした！
とはいえ普通の人より食ってる事からしてまだ節制必要なんですけどね…
ダイエット４日目に行った事
本日はダイエットも休息日で本に書いてあるストレッチを行いました。
だがこのストレッチが体制的にキツイ事に気づきました。
しっかりこなしてお風呂に入って寝ました。詳しくはこちらの本に書いてあるので興味がある人はどうぞ。
ただ私のダイエット状況ではまだ信用おけない人の方が多いでしょうね(笑)
痩せたよ！って報告が出来るようダイエットがんばります！
ダイエット４日目の反省点
やはりチャーハンを何故食べたのかって事ですかね。
チャーハンもぐもぐしながらチャーハンのカロリー調べてたらめちゃくちゃ後悔しました。
とはいえ納豆の賞味期限であったり卵の賞味期限であったり捨てたくなかったので使い切りました！
基礎代謝を超える量は絶対に食べないと誓ったので今後もカロリー摂取を少なく出来るように頑張ろうと思います。
おしまい！
５日目更新しました
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